Ademhaling:
* Ik ga in een comfortabele houding liggen en sluit mijn ogen.
* Ik breng mijn aandacht naar het puntje van mijn neus.
* Ik adem een aantal keer rustig in en uit.
* Vervolgens volg ik met mijn aandacht de luchtstroom van mijn adem. Via mijn neus, naar mijn longen.
* Mijn longen vullen zich met lucht en ik adem rustig uit.
* Dit herhaal ik een aantal keer.
Visualisatie:
* Hierna breng ik mijn aandacht naar mijn buik.
* Ik visualiseer dat mijn buik een mooie grote vijver is.
* Ik sta in het gras, het is mooi weer, de lucht is blauw, er zijn mooie bomen, bloemen, vogels en vlinders. Er zwemmen eendjes in de vijver en het ruikt heerlijk. Ik geniet.
* Ik pak een steen en kaats deze over het water.
* Met mijn aandacht volg ik de weg die de steen aflegt.
* De steen stuitert drie keer op het water en zakt langzaam naar beneden. Totdat deze met een zachte plof, op de bodem van de vijver terecht komt.
* Op de bodem zit een Buddha in lotushouding. Hij pakt de steen en houdt deze vast.
* Hij vertelt dat het *hier*, op de bodem van de vijver rustig, kalm en stil is. Het water is aangenaam warm. Ik mag zo lang blijven en zo vaak komen als ik wil. Deze plek is er altijd en ik kan er altijd naar terug.
* Ik voel zelf aan wanneer het voldoende is en richt mijn aandacht op mijn lichaam.
* Ik beweeg mijn voeten en handen. Ik maak de bewegingen steeds iets groter en wanneer ik eraan toe ben, open ik mijn ogen.
Deze meditatie beoefen ik regelmatig. Het brengt mij ontspanning en rust. Wanneer ik het nodig heb, kan ik het fijne gevoel terughalen. Hiervoor hoef ik alleen maar even mijn aandacht naar mijn buik te brengen.
Natascha ✨
Reactie plaatsen
Reacties