De Vlinder 🦋

De vlinder oftewel Baddha Konasana in het Sanskrit vind ik in een heerlijke houding en het is dan ook één van mijn favorieten.

Baddha = Gebonden
Kona = Hoek
Asana = Houding

Voordelen

* Rekt de heupen, benen, binnenkant van de dijen, knieën en het bekkengebied.

* Brengt het bindweefsel op rek en maakt het los.

* Versterkt de rugspieren.

* Bevordert de bloedtoevoer naar het bekkengebied en masseert het bekkengebied op een zachte manier. 

* Kalmeert en ontspant de geest en het zenuwstelsel.

* Het kan helpen om menstruatiepijn te verzachten en het in balans brengen van de hormonen.

* Bevordert de spijsvertering en helpt een opgeblazen gevoel te verlichten.

Contra indicaties

Doe deze houding niet bij heup, knie of rugklachten.

Instructies

1) Kom rechtop zitten. Eventueel met een bolster onder je billen.

2) Paats de voetzolen tegen elkaar aan. Laat de knieën naar de zijkanten vallen. Mocht dit lastig zijn dan kun je blokken onder je knieën plaatsen.

3) Voel voor jezelf waar je voeten willen zijn. Wanneer je ze dichter naar het lichaam toe brengt krijg je een wat diepere rek. Wanneer je ze verder van het lichaam af brengt, krijg je een wat zachtere rek.

4) Breng je kin naar je borst en buig met een rechte rug voorover. Plaats je handpalmen of onderarmen op de grond en wanneer je een fijne plek hebt gevonden kun je een lichte bolling in je rug laten ontstaan.

5) Adem een aantal keer rustig in en uit en probeer zoveel mogelijk te ontspannen.

6) Om uit de houding te komen, plaats je je handen op de grond en druk je jezelf langzaam omhoog.

7) Breng je handen aan de buitenkant van je knieën en breng je knieën weer terug naar het midden.

8) Neem voor een moment de tijd om te voelen wat deze houding voor je gedaan heeft.

🌟 Natascha